1. 고등어와 같은 지방이 많은 생선고등어, 연어, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 이들 생선은 오메가-3 지방산도 풍부하여 심혈관 건강에도 좋습니다. 예를 들어, 고등어 100g에는 약 360IU의 비타민 D가 포함되어 있으며, 이는 하루 권장 섭취량의 약 90%를 충족시킵니다. 특히, 연어는 비타민 D 함량이 매우 높은 생선으로, 야생 연어 100g에는 988IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량을 훨씬 초과하는 양으로, 일주일에 한두 번 연어를 섭취하는 것만으로도 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 참고로, 양식 연어의 비타민 D 함량은 야생 연어에 비해 약 25% 정도로 낮으니 가능하다면 야생 연어를 선택하는 것이 좋습니다. 고등어..
